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推荐这10种高蛋白食物,让你在夏天前吃饱瘦
作者:admin 发布日期:2023/11/4 20:24:46

减肥中一定要吃高蛋白食物,因为他不仅可以增强饱腹感,还能促进肌肉恢复与增长。它的食物热效(吃东西消耗热量)也比其他营养元素要高。

老规矩,今天也整理了部分富含蛋白质的食物(贵的便宜都有,嘻嘻~),送给减肥的朋友们,希望在夏天到来之前,都可以吃饱了瘦。

鸡胸肉

减肥肉界杠把子,三盎司(85克)的去皮烤鸡胸肉有27克蛋白质和140大卡的热量。除了蛋白质,鸡肉还是烟酸、维生素B6、硒和磷的重要来源。

鱼干

鱼干是一种美味的小吃,但是建议选择高蛋白低脂的鱼干,比如鳕鱼,比目鱼等。1盎司(28克)的鱼干就可以提供18克蛋白质,这种鱼干随身携带很方便或是出远门的时候带上,可当做解馋小零食啦。

罗非鱼

罗非鱼是一种受欢迎的且相对便宜的鱼。这是一种白色的淡水鱼,是蛋白质的重要来源,热量和脂肪都很低。一片鱼片(87克)罗非鱼可含有23克蛋白质,热量有111大卡。

虾不仅蛋白质含量高,而且卡路里、碳水化合物和脂肪含量也很低。三盎司(85克)的虾含有12克蛋白质,热量只有60大卡。

鳕鱼

鳕鱼富含蛋白质,卡路里低,几乎没有脂肪。三盎司(85克)含有16克蛋白质,热量72大卡。

此外,它也是维生素B3、B6和B12以及omega-3脂肪酸的良好来源,有助于心脏健康。

鸡蛋

鸡蛋价格实惠,除了富含蛋白质,还含有维生素、矿物质和健康脂肪。

牛奶

虽然有些人对牛奶和其他乳制品不耐受,但对于那些能够消化的人来说,它是一种平价的蛋白质来源。

一杯(244克)全脂牛奶含有超过8克的高吸收蛋白质,以及大量的维生素和矿物质。

毛豆

一杯(155克)提供了17克蛋白质。这种食物作为植物性蛋白质来源(它被认为是一个完整的蛋白质来源,含有人体所需的所有必需氨基酸。

金枪鱼罐头

鱼是一种极好的蛋白质来源,罐头也是如此(一份85克的食物热量有99大卡,其中就含有20克优质蛋白质。)

一般来说,罐装的金枪鱼也比新鲜的鱼更为实惠,这样既能保护钱包又能补充蛋白质了。

纯希腊酸奶

希腊酸奶是一种很好的蛋白质来源。一份8盎司(224克)的酸奶含有17克左右的蛋白质,几乎是普通酸奶的两倍。当然最好是选择纯的、不加糖的希腊酸奶啦


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