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最全攻略,益生元和益生菌产品选购大法
作者:admin 发布日期:2023/11/4 20:31:33

除了吃肥肠的时候,你有没有正眼看过“肠子”?

在医学界,它可是个大热门啊。

肠道里的细菌,不只帮你消化食物,还会影响你的想法、情绪、甚至行为;抑郁症、自自闭症、帕金森病、糖尿病等代谢性疾病,都与它密切相关。

所以,很多人也想着吃点什么来保养肠道,市面上也出了很多产品。

如果你正在考虑,吃点什么保养肠道,今天这一篇正好解答你的困惑。

一个基本原则

不急着马上起效:先考虑益生元

需要尽快起效:先考虑益生菌

折衷:合生元(益生元+益生菌)

市面上各种益生菌产品的功能宣称都只是个案,并没有十分严谨的临床实验证明

如何选益生菌产品?

1、首先挑菌种和菌株

益生菌有很多不同的菌种和菌株,适用于每个人的又会是不同的;这是大家经常容易看到的有名气的菌株:

LGG、BB12、DSM17938

比较笨的办法:一个一个试过来,找到让你吃了最舒服的;

更简便的方法,有两种;

① 通过粪便测定你的肠道菌群,精确判断你该补充哪一种#不过这是个新检查,不是每个医院都有#

②选复合产品,多种菌种混合在一起的

2、同样菌种菌株看性价比

看有效成分含量:产品标记的是每份,还是每100g含量?

图|淘宝截图

看保质期:买新鲜的,放越久,活菌越少

看运输方式和存储条件:优先考虑注明低温运输和低温保存的产品

图|淘宝截图

剩下就是计算问题了,不嫌麻烦的话,算算每日服用相同含量得花多少钱,一般每天花3-6块吧(也不贵,2瓶水的价钱而已)

如何选益生元产品?

1、学会选原料

除了叫益生元以外,有时候也有叫水溶性膳食纤维、双歧因子。

原料表上的这些名词,都是益生元

菊粉(Inulin)/低聚果糖(FOS)

低聚半乳糖(GOS)/水苏糖

低聚异麦芽糖/低聚木糖

大豆低聚糖/低聚甘露糖

建议:优先选择低聚半乳糖(GOS),其次是低聚果糖,最后是菊粉和水苏糖。

原因有二:

GOS是母乳中天然含有的成分,对婴儿肠道有益菌群的生长就起了重要的作用

GOS可以照顾到的有益菌比低聚果糖和菊粉更多一些#益生元是益生菌的食物#

不过,市场能买到大多数主流产品是低聚果糖,低聚半乳糖含量高的产品一般会贵一些。

(红烧肉关注的一个有比较充分医学证据的益生元产品,听说今年下半年会进入中国,到时候给大家发福利)。

选国产还是进口?

同一种原料,进口国产都可以。


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